朝6時に起床。大腿四頭筋が筋肉痛・・・二度寝。 21時に帰宅。そしてローラー台へ 今日もDHバーのポディションで開始 ============================= ●ローラー台（SuperCrono) メディオ：5分、250ｗ LSD：1時間、170ｗ メディオ：10分、300ｗ =============…

朝9時過ぎまで爆睡。 来月の9日に利根川タイムトライアルなので、ドロップハンドルに簡易につけられるDHバーを装備。 装備したのは、デダのパラボリカゼロ31。 初めてつけたものなので、ポディションがあっているのか全く分からない！ ということで、ポディ…

本日、このタイヤは表面のコンパウンドがすり切れてパンクガードが見えたので寿命を迎えた。 トータルすると安くて丈夫でいい感じだった。 ●耐久性とパンク フルクラムレーシング７とデュロのコンビで１年以上使い続けていた。 その間、一度もパンクはしてい…

睡眠４時間で６起床。なんか足全体に血液が回ってるって感じで調子がいい。 寝る前のSFRのおかげ？ そして今日も朝ローラー ============================= ●ローラー台（SuperCrono) メディオ：12分、260ｗ ぷちソリア：1分、330ｗ メディオ：13分、300ｗ …

6時に起床、ヒルクライムが終わり新たなスタート！ なので、ローラー台へ ============================= ●ローラー台（SuperCrono) メディオ：10分、260ｗ ぷちソリア：30秒、350ｗ メディオ：12分、300ｗ ぷちソリア：30秒、360ｗ =======================…

今日は昨日のレース＆運転の疲れが予想されたので有給消化。 10時半に起床。 レースで走った距離が11キロと少なかったので疲労は残っていないが、 精神的に次のレースへの区切りとして休息日とする。 前回チェーンを交換してから4000キロは経過したと思うの…

結果は、6位、100人ぐらい走っての6位なので倍率的には一番いい結果だが、 力のなさを実感した悔しいレースとなった。というかレースになっていなかった。 装備は下記の通り ・ホイール：シマノ、WH-7850-C24-CL ・タイヤ：コンチネンタル、スーパーソニック…

朝6時に起床。 明日のヒルクライムの24時間前ということで、軽くメディオ ============================= ●ローラー台（SuperCrono) メディオ：5分、270ｗ ぷちソリア：30秒、330ｗ メディオ：5分、310ｗ ぷちソリア：30秒、380ｗ =========================…

新城幸也がジロ出場。いいね！観戦の楽しみが増えた。 今日も朝6時に起きてローラー台へ 疲労を残さないようにLSD ============================= ●ローラー台（SuperCrono) LSD：１時間10分、190ｗ ============================= 一時間以上回したかったの…

今日も朝6時に起きて今日もローラー台へ。 ============================= ●ローラー台（SuperCrono) メディオ：5分、260ｗ ぷちソリア：30秒、330ｗ メディオ：10分、300ｗ ぷちソリア：30秒、360ｗ ============================= 体調が思わしくないけど…

今日も朝6時に起床。暖かいけどなんかだるい。 それでもローラー台へ。 ============================= ●ローラー台（SuperCrono) メディオ：10分、260ｗ ぷちソリア：30秒、340ｗ メディオ：10分、280ｗ ぷちソリア：30秒、380ｗ =========================…

朝起きると、なんかローラー台に乗る気がしない。 でも、今週末は表富士ヒルクライムなので気合でローラー台へ ============================= ●ローラー台（SuperCrono) メディオ：10分、260ｗ ぷちソリア：30秒、330ｗ メディオ：10分、300ｗ ぷちソリア：…

昨日のダンシング縛りがかなり堪えていたので、今日は朝７時半までぐっすり。 休むのもトレーニングのうちなはず・・・ 22時に帰宅。 昨日の道志道の雪解けビチャビチャのせいでロードバイクは泥だらけ。 ということで、休息日を利用して洗浄。 フレーム、チ…

今日はレースできなかったことでフラストレーションがたまってるので、発散させるために ぶらり、道志道へ 本当は和田峠に行きたかったのだが、昨日の雪が残っていたら悲しいので・・・ 装備は下記。 ・ホイール：デュラエースWH-7850-C24-CL ・タイヤ：ミシ…

レース中止で帰ってきて二度寝。 13時過ぎに起床。 レースのために蓄えておいた炭水化物と糖分を消費するためにローラー台へ。 ========================== ●ローラー台(SuperCrono) メディオ：10分、270ｗ ぷちソリア：30秒、340ｗ ソリア：4分、330ｗ ソリ…

雪のため中止。 イベント的な開催だったら、安全面からちょっとの雪とかでも中止が決定だけど、 除雪してでも開催してやる！的なJCRC主催者側の男気も報われず、残念。 朝、3時半に起床。 寒すぎる！外を見ると雪積もってる！ しかし気持ちはレースモード と…

今日は雪のためJCRC第3戦の群馬CSCが中止。 とりあえず二度寝の前に、サドル交換したことを残しておく。 先週の土曜日に和田峠＆裏ヤビツのロングランを行ったさいに、サドルのボルトが折れた。 折れたときにサドルをとりはずしたままダンシングしたのだが、…

朝６時に起きて、寒くて二度寝しそうになるが、ローラー台へ ========================== ●ローラー台(SuperCrono) メディオ：8分、260ｗ ぷちソリア：30秒、330w メディオ：8分、290ｗ ぷちソリア：30秒、390ｗ ========================== 明日はJCRC群馬…

ツアーオブターキーで土井ちゃんすごいね。 逃げに乗って追走集団に吸収されてヘタれないで最後までゴールするなんて、 しかもプロツアーレベルの大会で。 ツールに出れないのが残念だね。 今日は朝6時に起きるが寒い！ってことで二度寝でローラー台なし。 2…

睡眠時間４時間で朝６時起床。そしてローラー台へ ●ローラー台(SuperCrono) メディオ：7分、260ｗ ぷちソリア：30秒、330ｗ メディオ：10分、270ｗ ぷちソリア：30秒、360ｗ メディオ＋ぷちソリアのセットの間のレストは5分にしてみたら、 二本目はオールア…

朝起きて、目覚めよくローラ台へ。 ●ローラー台（SuperCrono) メディオ：10分、260ｗ ぷちソリア：30秒、320ｗ メディオ：10分、290ｗ ぷちソリア：30秒、360ｗ ケイデンスは80〜85。 今日から、メディオのあとにレストなしで30秒〜1分のぷちソリアを必ず入…

昨日の、パリ〜ルーベのカンチェラーラすごすぎる。 グランツールでアシストされるシュレック兄弟は今年はいい結果残せそうだね。 しかしカンチェラーラはハムストリングまでカッコいい・・・^^; 今日は朝は、昨日の疲れがあったので７時半まで睡眠（久しぶ…

今日はバイクショップSNELの朝練に参加。 装備は昨日と同じ。 5時半頃に出発し、環八を経由して7時に蒲田の集合地点にたどり着く。 多摩地区のいろは坂という処などの坂道で朝練。 坂道スプリントもあり、かなり疲労・・・ 10時半に朝練が終了し、環八経由で…

最近はレースとかでロングランをしていなかったので久しぶりに一日中自転車 装備は下記 ・ホイール＝フルクラム、レーシング７ ・タイヤ＝パナレーサ、Duro （めんどくさくて昨日の装備そのまま・・・） ルートはこんな感じ 和光市⇒小平市⇒国道２０号線⇒和田…

久しぶりに朝５時半起きで、彩湖へ 装備は下記 ・ホイールはフルクラムのレーシング７、 ・タイヤはパナレーサーのDuro 普段使っているデュラエース＋ミシュランプロ３と比べたら鉄下駄装備 最初の一周は３０キロぐらいで軽く。 ２週目〜６週目は、周回コー…

今日も朝は二度寝。睡眠時間足りていないのかな・・・ 22時半に帰宅。そしてローラー台へ ●ローラー台（SuperCrono) メディオ：10分、270ｗ メディオ：10分、290ｗ メディオ：10分、300ｗ ぷちソリア：1分、350ｗ レストは5分、最後のメディオとプチソリアは…

今日も二度寝・・・たるんでる 21時に帰宅。前回のLT値測定から１ヶ月ぐらい経過したので再び測定 時間内容目安 ①15分ウォーミングアップ最大心拍数の65％ぐらい ②5分ケイデンス1001分ケイデンス100＋１分リカバリー×３ ③5分イージーライド最大心拍数の65％…

朝起きると、また二度寝・・・たるみすぎ 21時半に帰宅。 自転車乗りたい気持ちがやっと乗ってきたのでローラー台へ ●ローラー台（SuperCrono) メディオ：10分、250ｗ ぷちソリア：1分、310ｗ メディオ：15分、270ｗ ぷちソリア：1分、330ｗ メディオ：15分…

朝起きると、睡眠不足で眠い・・・そして二度寝。 ２１時半に帰宅。 目標としていたチャレンジロードが終わったというせいもあるが、どうもやる気がでない。 ということで回復走という名義でたらたらとローラー台 ●ローラー台（SuperCrono) 回復走：１時間、…

一応6位入賞したが、悔やまれる結果となった。 朝５時に起きて日本CSCに出発。 ８時に到着。まだ車検も始まっていないので暇つぶしに駐車場周りをぐるぐるまわる。 ９時１５分にエントリーを終えて、アップのためローラー台へ。 ウォーミングアップ１０分、…