朝6時に起きたけど、全くローラーする気が起きず・・・ 昨日レースだったのに、全く筋肉痛がないよ。 まったく何しに行ったのだろうね。 と。悶々として出勤 産経新聞アプリで新聞読んでいたら、 東京マラソンの日本人最高位3位の川内選手はプロ（マラソンだ…

朝5時過ぎに起きてぼさっとして、レンタカーを借りて6時ちょい前に出発。 高速を使って8時半に日本サイクルスポーツセンター着。 天気は、曇でちょい寒い。 まぁ去年のウインターロード第2戦は地獄の寒さだったのでそれよりかはOK。 ただ、アンカーとか愛三…

今日は横浜まで予定があったので、エスケープR3号で、 ジーパン＋ジャケットな普段着のまま横浜に出発。 ルートは、環八→国道1号。 明日はレースなので、超軽めにサイクリングペースで。 横浜の中華街で昼食 （980円ハッピーセット） （480円餃子） レース前…

朝7時に起床・・・二度寝 昨日ランニングしたから、軽く筋肉痛。 やっぱり週一回のランニングだけじゃダメなのかもしれない。 とりあえずストレッチして出勤 20時に帰宅。でローラー台！ ============================= ●ローラー台（SuperCrono) ウォーミン…

朝6時半に起床。 今日も比較的ゆっくりできるので、ローラー ============================= ●ローラー台（SuperCrono) 流し ：60分、180ｗ ============================= 昨日よりギヤを軽めにして回転数上げてクルクルと。 21時ちょい前に帰宅。 今日は週…

朝6時半に起床。 今日は遅く出勤予定なので、ゆっくりローラーへ。 ============================= ●ローラー台（SuperCrono) 流し ：60分、190ｗ ============================= 最初は180ｗに始まり、最後は220ｗまで上げて終了。 いい感じに回せたかな？ …

朝は二度寝でローラーできず・・・ 今日はやろうと思ってたのに。 で、夜は夜で仕事が忙しくて24時半に帰宅。 さすがにこの時間に帰ってくるとローラーできない！ ■走行距離 自走：0キロ（２月合計：928キロ） ローラー：0キロ（２月合計：364キロ）

朝は寝坊で、筋肉痛だけどストレッチもできず急いで出勤。 ２２時ちょい前に帰宅。 回復走も考えたけど、めんどくさくなってお風呂に。 まぁ月曜日は休息日だしね！ そんなこんなで、雑記としても書くこともなく一日をぼさっと終える^^; ■走行距離 自走：0キ…

朝4時半に起床。 うぉー筋肉痛・・・昨日の道志道の帰りは想定外に頑張ってしまったせいか 今日はチーム練の為、5時半過ぎに蒲田へ。 DNSも考えたけど、まぁ脚回したら回復するでしょうってことで出発。 装備は昨日のまま。 7時に集合場所に到着してチーム練…

朝6時半に起床。 御飯食べて、準備して7時半に道志道へ向けて出発。 装備は下記 ・フレーム：FUJI、SST1.0 ・ホイール：マビック、キシリウムエリート ・タイヤ：ミシュラン、Pro3レース まずは何時ものように国道463→国道16号で八王子へ。 その後は浅川ゆっ…

朝7時に起床。二度寝・・・ 仕方ないのでストレッチして出勤。 たるんでるなぁ・・・ 仕事の休憩時間に、バイクナビの表富士ヒルクライムのHP見ていたら、コースが大幅に変更されて、 26.5キロに！。 この4月の時期に20キロ越えを走れるからだ作っているひと…

朝6時に起床。 だるいー、膝もギシギシ。とりあえずローラー台へ ============================= ●ローラー台（SuperCrono) 流し ：60分、130ｗ ============================= ただ流しただけ・・・ 22時に帰宅。今日一日中眠くてだるかった。 まぁ無理せず…

朝6時に起床。 寒いけど、とりあえずローラー台へ ============================= ●ローラー台（SuperCrono) 流し ：50分、160ｗ ============================= いつもよりもギヤを2枚軽くしてくるくると流す。 21時半に帰宅。 今日はランニング。 いつもの…

朝はiPhoneを充電のコンセントが抜けており、電池なくなってて目覚ましがならなかった・・・ あぶないあぶない、遅刻しそうになった。 22時ちょい前に帰宅。 カロリー控えめな麻婆豆腐を食べてローラー台へ。 今日は前回失敗してしまったソリアのリベンジ。 …

朝はゆっくりとストレッチをして出勤。 22時ちょい前に帰宅。雪すげー！ 今日は休息日を予定してたけど、せっかくペダリングの間隔をつかめてきているので、 忘れないようにローラー台へ。 ============================= ●ローラー台（SuperCrono) 流し ：8…

朝6時半に起床。 寒すぎる・・・ぼさっとして、今日は3人で物見山へ良く予定だったので、8時過ぎに彩湖へ。 彩湖に行く道は所々凍ってる！怖！ 彩湖に着いて、ぐるーと一周してみたら彩湖も所々白い斑点（凍ってる処？）がポツポツと・・・ 昨日まで雨だった…

起きては眠りを繰り返し8時頃に起床。 なんで二度寝ってこんなに気持ちいいんだろう・・・ 10時頃になってローラー台へ今日は久しぶりにソリアにチャレンジ ============================= ●ローラー台（SuperCrono) ウォーミングアップ：10分 メディオ ：10…

朝8時頃に起床。 ぼさっとして1時間ほどローラー台へ。 ============================= ●ローラー台（SuperCrono) 流し ：60分 ============================= 大体130〜160ｗでまったりと。 昼は雪が降る中、電車で蒲田へ。 ニーハオというお店で回鍋肉と餃…

朝6時に起床。 足だるいー昨日ちょっとランニングしたから？ ストレッチだけして早めに出勤 22時ちょい前に帰宅。 Twitterやってるとみなさん練習してるから、俺も頑張らなければ！ってことでローラー台へ ============================= ●ローラー台（Super…

朝6時前に起床。 寒い！でもテンション上げてローラー台へ。今日もメディオ。 ============================= ●ローラー台（SuperCrono) ウォーミングアップ：10分 メディオ ：12分、240ｗ レスト ：8分 メディオ ：12分、270ｗ クールダウン ：18分 =======…

朝6時半に起床。 あ、目覚まし設定間違えてた・・・6時に設定したつもりになっていた。 結局ストレッチして出勤。 21時過ぎに帰宅。 今日は気合を入れてメディオ ============================= ●ローラー台（SuperCrono) メディオ ：10分、230ｗ メディオ …

朝6時過ぎに起床。 うーん、ハムストリング筋肉痛。 昨日はワインをぐびぐびと飲んだのでアルコール効果で筋肉痛増加かな？ ってことで今日は休息日。 夜はスピードプレイのクリートの位置を2mmぐらい前に移動。 それとローラー台用として活躍中のカルマ号の…

朝6時過ぎに帰宅。 で何時ものようにぼさっとして8時過ぎにロードバイクに乗り出発。 どこにいこうかなー的な感じで。 装備は昨日のまま。 何も考えずに進むと何時もの国道463号に乗る。 あぁそうだ、EDGE500のGPS検証のために金曜日と同じルート走ってみよ…

朝7時過ぎに起床。 で、ぼさっとして9時過ぎになって 今日はなんか平地を信号ストップなしで走りたい気分だったので、 とりあえず彩湖へ出発。 装備は昨日のままー 彩湖土手を2周したらなんか飽きてきた（早！ので 荒川サイクリングロードに切り替えて進む。…

朝7時過ぎに起床。 今日は有給休暇！３連休デス 整体にいこうかなー？っと思ってたけど、外は限りなく透明に近いブルー！ なので９時過ぎまでぼさっとして、サイクリングへGO! 午後にバイクショップSNELに行く予定だったので、 国道463号→国道16号→八王子と…

今月（1月）は勝田全国マラソンに参加。 初めてのフルマラソンで後半バテバテ・・・ 12月に参加した16キロの大田区ロードレースで体幹が痛い！という症状じゃなく、 脚が売り切れてENDなので完全に走り込み不足だった。 月間200キロぐらい走りこめば42.195キ…

朝6時に起床。 筋肉痛が回復ってことでローラーへ。 ============================= ●ローラー台（SuperCrono) 流し：20分、150ｗ 強め：5分、250ｗ 流し：25分、150ｗ ============================= ケイデンスは今日も高めでくるくると。 ２０分たってメ…

朝は若干筋肉痛が残ってたので、 まぁ無理せずにストレッチ。 通勤時の階段も普通に昇り降りできるぐらいに回復してた！ ってことで帰ってからローラー台へ。 なんか久しぶり感。 ============================= ●ローラー台（SuperCrono) 強め：5分、250ｗ …

今日も筋肉痛が続く。 痛みは昨日より５０%減って感じだから明日には回復してくれてるはず・・・ ってことで雑記。 勝田全国マラソンを振り返って来年（でるのか？）にむけてのメモ ・シューズ →走り終わったら両足の人差し指に血豆が出来ていた・・・ 今回…