朝は・・・だめだった。ねむいー 21時過ぎに帰宅。 今日はローラーで久しぶりにメディオ ============================= ●ローラー台（SuperCrono) ウォーミングアップ：10分 メディオ ：10分、250ｗ レスト ：10分 メディオ ：10分、300ｗ レスト ：10分 メ…

朝はまた二度寝。だめだー 22時過ぎに帰宅。でローラー メディオやろうと思ったけど、なんか左膝が痛い感じなので、流しで60分、190ｗ なんかやる気がでない・・・ ■走行距離 自走：0キロ（３月合計：808キロ） ローラー：24キロ（３月合計：550キロ）

朝6時に起きたものの、二度寝・・・たるんでますね。 時間がないのでストレッチだけして出勤 21時過ぎに帰宅。 テレビを着けたらサッカーでカズゴール！ 自分が小学校の時にサッカーやっていたとき、丁度Jリーグがスタートして その時からカズはプレイしてる…

今日は朝5時〜昼12時までと早朝シフトの仕事。 昼過ぎに帰宅してもなんか何もする気がおきないので休息日。 夕方に歯科に。 奥歯の詰め物がとれたのを直してもらおうと思ってただけだけど、 ついでに悪いところ全部治しちゃえ！ってことで、 歯のレントゲン…

今日は初の都民の森へ。 朝5時に起床して、6時ちょい前へ二子玉川へ。 チームの方々と合流して多摩川サイクリングロードを進む。 ここでトラブル発生。 チームの方のロードバイクのシートポストの留め具が破損・・・ ここで一人残念ながら離脱。 自分と同じF…

朝7時過ぎに起床。 10時までぼさっとして、彩湖へ。 今日はサドルのポディションを前寄りにしてのペダリングテスト。 しかし！風が強すぎ・・・ サドルの位置のテストとかもうよくわからない。 追い風だと50キロとか出るときもあるし、 向かい風だと20キロを…

朝6時に起床。ぼさっとしてローラー台へ ============================= ●ローラー台（SuperCrono) ウォーミングアップ：10分 メディオ ：15分、250ｗ クールダウン ：15分 ============================= 時間がないので、久しぶりの朝メディオ。 踏まずに…

朝はダラけてしまい、何もせずに出勤 早く帰ってローラーするぞ！という感じで仕事をするが、 スッタモンダで帰ってきたのが23時半。 ってことで何もせずに今日終了。 はぁダメダメ ■走行距離 自走：0キロ（３月合計：546キロ） ローラー：0キロ（３月合計：…

朝は6時の目覚ましで目が覚めるがだるい・・・ 結局怠けてしまった。 21時ちょい前に帰宅。 テレビを見ながらとりあえずローラー台。 くるくると120分間。足に力を入れずに回転力だけで回す感じで平均190ｗ（SuperCrono基準） ■走行距離 自走：0キロ（３月合…

今日は脚の筋肉がだるい感じなので休息日！で雑記 地震の影響で、職場のビルでエレベーターを使わなくなった。 ８Ｆなので、階段で登ると結構疲れる。 コンビニよったりして今日は３往復するはめに。 段数を測ってみたら１Ｆ〜８Ｆまでで１４８段。 今でも余…

今日は雨なのでまったりと過ごす。 昼過ぎに、暇なので、映画のベスト・キッド（ジャッキー・チェンがでてる方の）をレンタルし、 見ながらローラー台。 映画時間くるくると低負荷で流して130分。 昔は結構好きな映画なのでリメイクされても楽しめた！ ロー…

朝５時に起きるが、二度寝してしまい気がつくと７時過ぎ！ チーム練に間に合わず・・・ 御飯食べて10時頃から彩湖の土手でLSD朝練、昼練？ ペダリングパターンを４つに分けて、一周につきパターンを変えて走る。 それを５セット実行。 パターン４×５セット×4…

朝７時過ぎに起床。 パンが食べたくなり、近くのコンビニ行くがパンなし。 駅のパン屋まで行って購入ー。 そんなこんなしてて準備して９時ちょい前に彩湖の土手へ 彩湖土手でぐるぐるしてたら、知り合いの方に会い、 白石峠方面に行くということなので、ご一…

朝5時半に起床。 6:20から停電するかもしれないから、なやんだが、 結局ローラー台へ。 ペダリングに気をつけながら60分180wでクルクルと。 20時に帰宅。パンが食べたかったが何処にもうってない！ なので王将餃子四人前が晩ご飯。 でローラー台へ 朝と同じ…

朝6時に起床したけど、二度寝… なんかチャレンジロードと、 多摩ロードレース大会の中止でモチベーションが(´Д` ) ストレッチだけして出勤。 計画停電の影響で、18時半に帰宅。 で、晩ご飯買いにスーパーに。 いやースーパーは暗いし物少ないし、なんかやば…

朝6時に起床。で、ローラー台で流す。 時間がないので30分13キロ200w。 今月の27日の多摩ロードレース大会(マラソン)が、中止になった。 この大会のために、ランニング続けたのに残念。 ってことで、今日のランニングはなし。 大人しく寝る(´･_･`) ■走行距離…

朝は早めに出勤するため、ストレッチのみ 20時半に帰宅。で、ローラー。今日はソリアの日。 ============================= ●ローラー台（SuperCrono) ウォーミングアップ：10分 メディオ ：10分、250ｗ レスト ：10分 ソリア ：3分、350ｗ レスト ：5分 ソ…

朝は計画停電の影響で早めに出勤。 結局、停電にならなかった！みんな頑張った！ 19時半と早めに帰宅。 部屋真っ暗でローラー台で流す。 50分22キロ。なんかいいかんじにペダリングできた ＃今日もiPhoneで更新。打ちにくい(´･_･`) ■走行距離 自走：0キロ（…

まとめて。 (3/11)流し、ランニング 朝はローラーを60分22キロ流しで。 帰りはあんなことがあったので、 会社から家まで23キロをスーツ＆革靴でランニング。 (3/12)休息日 テレビの映像みて衝撃が大きすぎて、トレーニングなし (3/13)彩湖LSD 気持ちを切り替…

朝6時に起床。 そして今日も起きれたのでローラー！ ============================= ●ローラー台（SuperCrono) 流し ：55分、200ｗ ============================= 今日もペダリングで悩みつつクルクルと。 もうワカンネー！って感じになって、後半20分は250…

朝6時に起床。 今日も起きたからローラーを・・・ ============================= ●ローラー台（SuperCrono) 流し ：50分、180ｗ ============================= 今日もペダリングで悩みつつクルクルと。 ダラダラとならないように1分ごとに片足のひき脚を意…

朝6時に起床。 筋肉痛悪化してるかも？でも起きたからにはローラー台へ。 ============================= ●ローラー台（SuperCrono) 流し ：60分、190ｗ ============================= 今日はどうもペダリングがうまく回せない。 片足ペダリングしたり、内…

朝6時に起床。 腕と腰が筋肉痛・・・脚は大丈夫なのでローラー台で流すことに ============================= ●ローラー台（SuperCrono) 流し ：50分、130ｗ ============================= まったく力が入らなかった。やっぱり脚にも疲労があるっぽい 22時…

八王子でシクロクロス！。結果はダメダメだけど、超楽しかったし経験値を上げる良いレースだった。 朝5時に起床。 準備して6時ちょい前に自走で八王子まで出発。 朝なんかめっちゃ寒い！2重手袋してるのに、手がかじかんで痛い。 結局、ゆっくりペースで2時…

今月(2月)はウインターロード第二戦に参加。 今年初の自転車レースだったが、思った以上にダメダメだった・・・ 4月のチャレンジロードまでにはなんとかレベルアップしたい！ 機材としては、TNIシクロクロスフレームセットを購入。 まだ組んでないけど、とり…

朝7時に起床。洗濯などを済ませてシクロクロス用タイヤ交換 先日購入したオールグラウンドなパナレーサーのCG-CXを使おうと思ったけど、 明日の八王子シクロクロスはどうも晴れで平地っぽいので、 チャレンジタイヤの平地用をデュラエースのWH-7850-C24-CLに…

朝6時に起床。今日もローラーを！ ============================= ●ローラー台（SuperCrono) 流し ：60分、190ｗ ============================= 最初の30分は180ｗぐらいでケイデンス90台前半。 最後の30分は200ｗぐらいで同じギアでケイデンス100台後半。 …

朝6時半に起床。 なんか寒い！でも何としてもローラーを・・・ ============================= ●ローラー台（SuperCrono) 流し ：50分、160ｗ ============================= 今日も昨日と同じギヤでくるくると流す。 23時ちょい前に帰宅。 脚なんか疲労して…

朝6時半に起床。 今日は朝ローラーしなければ！ってことでローラーへ ============================= ●ローラー台（SuperCrono) 流し ：45分、160ｗ ============================= ケイデンス高め（90台後半）でくるくると回して終了。 20時半に帰宅。そし…

朝は起きれず。 前日の夜にお酒飲むと朝練は無理ですね・・・ ストレッチだけして出勤。 21時半過ぎに帰宅。 今日は週一回のソリアの日。 ============================= ●ローラー台（SuperCrono) ウォーミングアップ：10分 メディオ ：10分、260ｗ レスト …