朝５時に起床。 御飯食べて５時半過ぎに大井ふ頭へ向けて出発。 環八→国道２０号線→環七経由で大井ふ頭に到着。 一時間半かかっちゃうね。 昨日の天気予報だと曇のち晴れとなっていたはずだが、ポツポツと雨も降り始めてる。 チーム練は、JCRCの西湖のチーム…

今日は外は雨なので自転車で遠出はなし。 ってことでダラダラと過ごす。 ってことで雑記。 １月末にいきなりフルマラソンにチャレンジするのも無謀な気がしたので、 昨日の夜にビール飲みつつ、東京都内でハーフマラソンぐらいのレースないかなぁと調べてい…

朝6時半に起床。 なんかローラーに乗る気に慣れないので、ストレッチのみ たるみまくり。 21時に帰宅。 雨が降っていなかったのでいつものコースでランニング。 でいつものように4キロコースを2周して終了〜 帰ってきてお風呂に入って、遅い晩ご飯。 そして…

朝６時に起床。 寒い！毛布にくるまって二度寝で７時半。 だらけモード。 ２１時に帰宅。 雨なのでランニングはなし。ってことで、DHポディション出し。 ２００ｗ前後でケイデンス９５で５分かん回して、回しやすくかつ乳酸がたまりにくいポディションを試行…

朝６時半に起床。 眠くても着替えてローラー台へ。 ただ無心でDHポディションとってくるくると回す。 DHポディションで顔をうずめて回してたら、５分ぐらい？寝てしまっていた！ しかし、ペダリングは続けていた模様。まさにローラー馬鹿。 結局４５分ほどDH…

朝６時半に起床。 眠いけど、DHバーのポディション出さなきゃ！ってことでローラー台へ。 やっぱり、どうもシックリこない！ 通常のポディションが一番出力でるなぁ。DHポディションだとすぐ大腿四頭筋に乳酸が溜まる感じ。 まぁ急ぐこともないし、慣れかな…

朝6時に起きて、昨日セッティングしたDHバーのポディション出すつもりだったが、 二度寝で7時半。 気持ちは完全にOFFモードになってしまった。 22時に帰宅。 ご飯を食べてDHバーのポディションだし。 サドルは一番前に出し、ハンドルは一番下に下げた。 この…

今日はジャパンカップ本戦観戦〜♪ 1周目〜3周目は古賀志山頂で観戦し、山岳賞は長沼選手とポルシェチームの人が争い、ポルシェが勝利。 4周目〜9周目は九十九折区間で観戦し、逃げ吸収や、2度目のマーティンのアタック。 10周目、11周目はゴール地点で、マー…

結果は5週目の古賀志林道上りでオフィシャルカーに”タイムアウト！”と言われDNF・・・ 歯が立たなかった！来年リベンジだ！ 朝6時に起床。準備して7時過ぎに出発し、8時前に会場到着。 天気は晴れだが、寒い！ 準備をして9時前にスタート地点へ。 9時からフ…

朝6時に起床。 準備をしてご飯を食べてぼさっとしてレンタカー借りて8時過ぎに出発。 出発しようとETCカードを刺そうとしたら今日は金曜日で平日で割引ないじゃん！っと気づく。 貧乏性なので、下道で行くことに。 埼玉を出るまでは、混んでいたが、茨木に入…

朝7時半に起床。あり？目覚ましせっていしわすれたかも まぁ昨日眠りにつけたのが2時ぐらいだったからなぁ 急いで仕度して出勤 21時半に帰宅。ちょっとは汗流しておかないと！ってことでローラー台へ ============================= ●ローラー台（SuperCrono…

朝6時半に起床。寝過ごしてしまった！ 気が緩んでるなぁで、ローラー台へ ============================= ●ローラー台（SuperCrono) 高回転：105rpm、40分、160ｗ ============================= ウォーミングアップ5分、ケイデンス105で40分、クールダウン5…

朝6時に起床。さぁメディオするぞ！っとローラー台へ。 ============================= ●ローラー台（SuperCrono) メディオ ：10分、250ｗ ぷちソリア：1分、390ｗ メディオ ：10分、300ｗ ぷちソリア：1分、410ｗ ============================= ウォーミン…

朝7時半に起床。 ゆっくりとして会社へ。 今日は午前中は健康診断。 昨日の夜9時から水分も食事も一切とってないので腹減りー 血液とか心電図とかとったが、バリュウムは回避。 バリュウム飲んで体調壊したら週末のレースに影響出るもんね！ 午後からは普通…

レースの方は、Dクラスでゴール前スプリントで落車があり、 午前中のレースはすべて強制終了。 （Zクラスは13周目で終了） 落車された方は、ヘリコプターで病院輸送と危険な状態にあったが、 意識を回復されたということで、午後のレースは通常通り行われる…

朝４時半に起床。 輪行の準備して、５時２０分の電車へ。 東武東上線→武蔵野線→埼京線→宇都宮線で７時半に宇都宮に到着。 自転車を組み立てて、北口の宮サイクルステーションというところへ。 http://www.miya-cyclestation.jp/ ここは会員登録（無料）をす…

朝６時に起床。 脚の張りはないけど、ヤル気が・・・ 心がアンチメディオモード。 ジャパンカップオープンの案内書を読みつつ気持ちを切り替えてローラー台へ ============================= ●ローラー台（SuperCrono) メディオ ：10分、260ｗ ぷちソリア：1…

朝6時に起床。 脚がまだ貼ってる気がする！なんか長引いてる。 でもメディオ！ ============================= ●ローラー台（SuperCrono) メディオ ：10分、260ｗ ぷちソリア：1分、380ｗ メディオ ：10分、300ｗ ぷちソリア：1分、390ｗ ==================…

気がつくと朝6時50分！ 久しぶりの寝坊・・・ 一本ぐらいメディオできるので急いで準備してローラー台へ ============================= ●ローラー台（SuperCrono) メディオ ：10分、240ｗ ぷちソリア：1分、330ｗ ============================= 今日も脚が…

朝6時に起床。 脚がだるいけど、メディオ消費のためローラー台へ ============================= ●ローラー台（SuperCrono) メディオ ：10分、230ｗ ぷちソリア：1分、340ｗ メディオ ：10分、280ｗ ぷちソリア：1分、380ｗ ============================= …

朝4時半に起床。 御飯食べて、ぼさっとして5時過ぎにチーム練習のために環八経由で蒲田へ。 ウインドブレーカを着ていたが、朝からもう暑くて半袖でOK。 二日前がこの気温だったら・・・ 7時前に到着して、チーム朝練スタート。 連光寺の坂など、多摩地区の…

8時ぐらいに起床。 精神的疲労が大きくて何もしたくない！ってことで休息日。 一日中ゴロゴロと過ごす。 F1も見ていたらいつの間にか睡眠・・・ 起きたときには小林可夢偉のオーバーテイクラッシュで白熱。 いやぁ面白い！眠っていたのがもったいなかった。 …

結果はDNF 寒すぎた・・・完敗。 朝5時半に起床。ご飯と準備して6時過ぎにレンタカー借りて出発。 まさかの高速で渋滞！3連休の初日だもんね・・・ 結局3時間かけて群馬CSCに到着。 現地につくと雨がポツポツと。気温も低い。 10時になって受付を済ませて、…

ツイッターと連動＆利用してみた！ http://twitter.com/#!/iruka_z ロードバイクな方々、フォローしましょう！ ヽ(・∀・)人(・∀・)ノ 朝6時に起床。 今日もローラー台。 ============================= ●ローラー台（SuperCrono) メディオ ：10分、260ｗ ぷ…

朝6時に起床。 昨日ダメダメな出力だったのでリベンジだ！ってことで勢い良くローラー台へ。 ============================= ●ローラー台（SuperCrono) メディオ ：10分、250ｗ ぷちソリア：1分、340ｗ メディオ ：10分、270ｗ ぷちソリア：1分、360ｗ =====…

12時半に実家出発。19時半に埼玉にもどってこれた。 新幹線は4時間半。ディスクワークな仕事とは一味違った足の疲れが溜まりまくり。 で、帰ってきたので休んでいたローラー台でメディオ再開 ============================= ●ローラー台（SuperCrono) メディ…

実家に急遽帰ったので ロードバイクもなく、革靴＋スーツで帰ってのでランニングもできず。 完全にグテーと夜を過ごす・・・ 明日帰ったらメディオ再開だね。ってことで雑記 現在シューズはノースウェーブのエアライトS.B.Sを使っているが、 この前の落車で…

本日〜水曜日の夜まで祖母のお葬式のため帰省中。 今日は仕事終わって新幹線で実家の山口県まで4時間半の旅＆1時間の車で実家到着。 この3日間はトレーニングは休息。

朝7時半に起床。 6時半に起きる予定が目覚ましをつけたハズが起きれず・・・ で、食事してぼさっとして8時半に出発。 今日は長距離を高負荷で走りたくなったので 秩父宮杯のときの通った国道299号の山道に行くことに。 入間からの国道299号は土曜と平日はト…

今月は、秩父宮杯、都ロードのクラブ対抗、JCRC塩原ヒルクライム、実業団対抗に出場。 秩父宮は足が吊り、都ロードではレースで初落車、 塩原では一日二本のヒルクライムで力尽き、実業団では乳酸ドクドクで終わった。 8月の乗鞍が終わって気が緩んだのか、…