昨日マラソン走ったおかげて激しく筋肉痛。 なにもできません。 仕事にいくのも大変。こんなに筋肉痛になるとは恐るべしフルマラソン。 お風呂に炭酸バブ＆お風呂上りにバンテリンのコンボしたけど、明日も引き続き筋肉痛だろうなぁ・・・

人生初のフルマラソン。 ２５キロ過ぎまでは、順調だったが、その後は脚売り切れて超ペースダウン・・・ 結果は3時間19分39秒 完全なる練習不足でした。3ヶ月でフルマラソン走ろうと考えてしまってスイマセン。 朝5時過ぎに起床。 準備して6時に勝田へ出発。…

朝7時に起きるつもりが8時に起床。 目覚ましの音楽はバラードはダメだね。二度寝しちゃう・・・ ご飯を食べて、勝田全国マラソン前日なのでランニングで調整。 ウォーミングアップして、3キロペース保って走って、クールダウン 明日は１キロ4：40ペースかな…

iPhoneの目覚まし時計アプリで音楽を流すタイプに変えてみた。 ロック系の音楽だと爽やかに朝6時に起床できた！ しかし寒い・・・でも着替えてローラー台へ。 寒いけどローラー回してたらあったまるだろう的にローラー台を回し始めるが、 汗がアンダーウェア…

今日は膝がちょい痛いので大事をとって休息日。 ってことで雑記 先週の日曜日から、サプリメントのMUSASHIを取るようにした。 ・朝と夜にエンデュランス。 ・運動直後にニー。 ・レース前の三日前から朝と夜にチェン。 しかし、このサプリメントは飲み方が厄…

朝はまた起きれず。。。 昨日のサッカーでテンションあがったからということで^^; でも、最近更に寒くなった気がする。 結局ストレッチのみ 22時ちょい前に帰宅。 今日はローラー台で流し ============================= ●ローラー台（SuperCrono) 流し：60…

今日も朝は寝過した。まぁまったりと・・・ ストレッチして出勤。 20時過ぎに仕事を終えて有楽町線で帰宅なのだが、 志木駅付近の人身事故で自分が乗った電車が小竹向原駅でストップ。 ホームに人が溢れて危険回避のために電車が進めないとのこと・・・ って…

朝7時に起床。 昨日のランニング影響で脚パン・・・ 20時半に帰宅。 ちょっと野暮用をすませローラー台へ。 今日は筋肉痛を和らげるための流し ============================= ●ローラー台（SuperCrono) 流し：60分、115ｗ ============================= ケ…

朝5時半に起床。 8時に大井埠頭集合なので6時15分ごろに出発。 暗いし寒すぎる！ 昨日と続いてウェア類は完全冬装備 自転車の装備も午後からランニングする予定なので、楽するために決戦装備 ・自転車：フジ、SST1.0 ・ホイール：カンパニョーロ、ボーラONE …

朝7時に起床。 今日は新車買ってまだ外を環八しか走っていないので峠走りたい！ ってことで、凍結の恐れがない大垂水行くことに。 装備は下記 ・自転車：フジ、SST1.0 ・ホイール：マビック、キシリウムエリート ・タイヤ：ミシュラン、プロ３レース しかし…

朝７時半に起床。完全なる二度寝。 御飯食べて出勤。 ２０時半に帰宅。 日テレで寛平ちゃんゴールを見て走りたくなってランニングへ。 今日は朝霞の運動公園まで走って公園内をぐるぐる走って帰宅する9.5キロコース。 ペースはゆっくりと （前回と同じコース…

朝6時に起床。 ん？なんかハムストリングが痛い。 昨日のランニングが原因なのかな？ よくわからないけど、とりあえずストレッチして出勤。 21時に帰宅。 ハムストリングが痛いので今日は負荷より回転数で。 今日はEDGE500のケイデンス＆スピードセンサーを…

朝6時に起床。 ダルダルなので1時間かけてゆっくりとストレッチ。 で出勤 21時過ぎに帰宅。 勝田全国マラソンまで１１日だし、今日はランニング。 日曜日にシューズのシューレースをゴムに変えたのでそのチェックも。 あと、EDGE500を腕に巻いてセット出来る…

朝6時に起床。 今日の夜は新年会があるので、夜トレーニングが出来ないので、 寒さに耐えて朝ローラー ============================= ●ローラー台（SuperCrono) 流し：70分、150ｗ ============================= なんかだるかったのでそのままダラダラと70…

朝はストレッチのみで出勤。さむいっす 21時前に帰宅。ご飯を食べてローラーだへ 今日はニューマシンのSST1.0のクランク長172.5mmを試すために流し ============================= ●ローラー台（SuperCrono) ちょいきつめ流し：60分、220ｗ ================…

ってことで今日は新車シェイクダウン。 12時過ぎにバイクショップSNELにて、組んでいただいたFUJIのSST1.0を受け取る。 で、帰り道の環八を上がってテストしつつ帰宅。 クランク長を170mm→172.5mmに変更したので、 最初、お店のローラーで回したときは、あ、…

朝９時頃に起床。 シッカリ眠れた。で朝御飯食べて着替えてランニングへ出発。 今日のユニフォームは２週間後に行われる勝田全国マラソンの本番用 インナーは上下ともにスキンズ。 パンツは先週買った短パン。上着はサイクル半袖ジャージ（ぉ 上記のユニフォ…

朝7時半に起床。 何もできずに出勤。 21時半に帰宅。 御飯食べてローラー台へ。 昨日、どうもうまく回せていなかったので、 BIKEFITのスペーサーをインソールに入れてみて回してみた。 ============================= ●ローラー台（SuperCrono) ちょいきつめ…

朝6時に起床。 今日はなんか目覚めがよかったのでローラーへ 今日は低ケイデンス ============================= ●ローラー台（SuperCrono) 低ケイデンス：30分、200ｗ ============================= ギヤを52−12にしてくるくると。 久しぶりだとかなりきつ…

朝7時に起床。 二度寝です。はい。 ストレッチして出勤 21時に帰宅。 で、ローラー ============================= ●ローラー台（SuperCrono) レスト ：4分30秒、170〜200ｗ ぷちソリア：30秒、360ｗ × 10本 ============================= ケイデンスは気持…

朝6時に起床。 今日はローラーするぞ！ってことでローラ台へ ============================= ●ローラー台（SuperCrono) 流し ：50分、140〜200ｗ ============================= 200ｗぐらいから流し始めてワット数あげようとしてもどうも上がらず、 ケイデ…

朝８時半に起床。 昨日のダッシュの所為なのか脚パン。 寒いし、今日は休息日にすることに・・・ で、昼過ぎまで街をぶらぶら。 午後になって、今年用のシューズBONT、A3のインソールは既存のままなので、 シダスのインソールを作成することに。 去年履いて…

朝8時に起床。 今日も寒い！で御飯食べてグタグタとして10時に彩湖土手へ。 今日は休憩なしのぶっ続けの2時間LSD。 ケイデンスはちょっと高めで、はぁはぁ寸前の負荷で走る。 土手から見える荒川を挟んだ向こう岸の土手にありえないほどの人がマラソンしてる…

っと書き忘れていた。 今月は、大田区ロードレースのマラソンに参加。 初の16キロのマラソンで、後半垂れまくった・・・ 完全に体幹の鍛え不足。 機材としては、2011年の戦うためのニューマシンを購入。 来月1月に完成予定！わくわく あと、先月落としてしま…

朝8時に起床。寒い！ 御飯食べてグタグタとテレビ見て10時過ぎに出発。 今日はKUOTAカルマの方で。 完全冬装備で出発したのだけど、すぐに暖かくなった。 5度以上だと、体に力が入るからいいね！ 国道463号→国道16号と進んで、浅川へ。 今日は山に行くつもり…

朝6時半に起床。 寒すぎて布団の中で、ストレッチ。 暖房効かないんじゃないか！？ぐらい温まらない。 で出勤。 21時半に帰宅。 寒い！冬ってこんなに寒かったけ？ってことでお風呂で温まったのでローラー台なし。 明日はちゃんと走るぞ！ ■走行距離 0キロ（…

朝6時に起床。ネムネムのままストレッチ。 で今日も早めに出勤。 22時に帰宅。 まだ足首が痛むけど、しばらくランニングしてないので今日は走る。 ＃レース近いしね。 今日は、公園の外周の直線部分（450ｍ）のダッシュ（ローラー台だとソリアレベル？）を4…

6時に起床。今日もストレッチ。 どうも眠いなぁ・・・ で早めに出勤。 22時過ぎに帰宅。今日も足の付根が痛いのでローラー。 ============================= ●ローラー台（SuperCrono) レスト ：4分30秒、180〜200ｗ ぷちソリア：30秒、360ｗ × 8本 ========…

今日から2011年の仕事始め。 6時に起床。なんか体がギシギシするのでストレッチでほぐす。 で出勤。 22時ちょい前に帰宅。 足首がなんか痛むのでランニングはやめて、ローラー ============================= ●ローラー台（SuperCrono) レスト強 ：4分30秒、…

今日は自転車乗ろう！と決めて6時半に起きるが・・・寒い！ 再び布団へ・・・ 暖房付けて部屋が温まるとやっと活動可能に。 で、7時半過ぎに出発。 今日はKUOTAカルマで。 久しぶりにのるロードバイクはなんかポディションキツイ？っていうか体が硬くなった…