朝起きると寒くて二度寝・・・ 21時半に帰宅。 筋肉痛も大部分が和らいだ。 ●ローラー台（SuperCrono) メディオ：20分、260ｗ メディオ：20分、290ｗ 今日は長めにメディオってみた。 二本目の最初の10分は280ｗぐらいだったけど、残りの10分はペダリングが…

朝から今日も大腿四頭筋は筋肉痛。でもハムストリングは元気！ ということでローラー台へ ●ローラー台（SuperCrono) メディオ：10分、250ｗ メディオ：10分、270ｗ ウォーミングアップ、レスト、クールダウンはともに１０分。 筋肉痛の影響か、２本目が終わ…

朝起きると激しく筋肉痛。しかも寒い。 ローラー台どころじゃないのでストレッチのみ 22時に帰宅。 筋肉痛でメディオも出来そうにないので、低ケイデンスでペダリング確認 ●ローラー台（SuperCrono) 低ケイデンス：1時間、210ｗ 10分おきにフルアウターから…

自転車は関係がないマラソン１０キロの大会。 結果は42分33秒で72位 去年の47分24秒で150位から大幅にアップ！ 30分×4日だけのランニング練習からしたら良い結果だと思う。 自転車トレーニングはマラソンにもある程度は適応出来るということが証明。 レース…

９時過ぎに物見山へ出発。 何箇所かで工事渋滞・・・ 物見山につくと周回コースを８本。 物見山は距離は短いが、上りと下りがいい感じにあってトレーニングになる。 ちょいきついぐらいのペースで淡々と周回を重ねていたのだが、 ６週目最初にぐらいに速いロ…

今日は朝起きてローラー台へ ●ローラー台（SuperCrono) メディオ：１０分、260ｗ メディオ：１０分、270ｗ ぷちソリア：１分、340ｗ ケイデンス85前後でいい感じで回せた。 21時半に帰宅。 仕事つかれた・・・でもローラー台へ ●ローラー台（SuperCrono) メ…

朝起きると、寒い！ということで布団からなかなか出れずにローラー台なし。 やばい、たるんでるなぁ・・・ 21時半に帰宅。 雨が振っていなかったので、日曜日のマラソン出場のため30分間ランニング。 息はあがらないが、足の乳酸がすぐ現れる・・・ でも、LS…

今日は睡眠があまりとれず、グダグタして６時からローラー台。 昨日のランニングの筋肉痛が酷過ぎる。これほどまで自転車とランニングでは使う筋肉違うとは・・・ ●ローラー台（SuperCrono) メディオ：８分、260ｗ メディオ：１２分、250ｗ 筋肉痛のせいなの…

いつものように朝６時に起きると、筋肉痛。 ハムストリングじゃなくて、昨日のランニングで起こった前側の大腿四頭筋？の筋肉痛。 ストレッチのみで朝ローラー台はなし。 ２１時に帰宅。 小雨が降っていたが、ランニングをサボってしまったら、なんか勿体無…

今日は３連休の最終日。 昨日のレースの疲れは多少残っていたが、筋肉痛なし。 っということで、晴れていることだし、久しぶりにロングランを兼ねて和田峠へ！ ホイールはシマノWH-7850-C24-CL タイヤはミシュランPro3 ４０キロかけて和田峠につくと、多少の…

今年はじめての入賞。だが脚力不足を実感。 4月4日のチャレンジロードまで、負荷を上げてトレーニングしないとね。 朝4時過ぎに日本CSCに出発。 東名高速〜箱根新道〜箱根スカイライン経由で7時前に到着。 道は嵐＋霧ですごいことになっており、今日レースあ…

花粉症なのか、鼻水が・・・ 今日はバイクショップSNELまでジャージを受け取りに環八を下る。 良い天気＋工事でかなりの渋滞。道が広い処は渋滞中の車の車線を通ればいいが、 狭いところではススメないで自転車なのに渋滞・・・ LSDどころかサイクリングです…

朝起きると眠すぎるのでストレッチのみ。 ２１時半に帰宅。カーボローディングでナポリタン食べた後ローラー台へ。 ●ローラー台（SuperCrono） メディオ：１０分、250ｗ メディオ：２０分、280ｗ ぷちソリア：１分、330ｗ 一本目のメディオはきつすぎる。 心…

週末にJCRCの修善寺でレースなので、BORA ONE＋オリンピコを履きなれるために朝６時に近所の彩湖へ。 先週のJCRC川越では空気圧を９Barでグリップに不安があったので今日は８Barの設定でお試し。 そういえば、レース以外でちゃんと乗るのは今日が初めて。 ●…

エリートのスーパークロノワイヤレスのワット表示はどれだけ誤差があるんだろうか、 いろいろブログ見ていると、JCRCのDクラスな自分がLT値が２８５Ｗわけないよなぁ・・・ とりあえずわからないんでそのままトレーニングは続ける！ 朝６時に起きて、ローラ…

朝起きると睡眠不足で眠たすぎ、二度寝でローラー台なし 21時に帰宅。せっかくワット測定ができるローラー台なので、FTP値測定なるものをやってみた。 時間内容目安 ①20分ウォーミングアップ最大心拍数の65％ぐらい ②5分ケイデンス1001分ケイデンス100＋１分…

朝6時に起きると太ももの前側が軽く筋肉痛。 昨日のクリテリウムのスプリントによるものかも。 短距離用の筋肉（速筋？）も鍛えないとね。 で、ローラー台へ ●ローラー台（SuperCrono） 210w、30分 SATORIじゃなくなったので今日からワット表示！ 21時に帰っ…

はーダメダメだった。技術力を磨かないと 朝８時に起きて９時に川越公園へ自転車で自走。 １０時過ぎに着いて軽くアップ。 Dクラスの出場は１２時半なので、それまでレース観戦。 F-1クラスの最初の組で、逃げが決まり超カッコいい！ その人がのっていたISP…

今日は暖かい！というか暑い。 午前中はバイクショップSNELへ。決戦用ホイール(BORA ONE)＋タイヤ(オリンピコ)を受け取りに自転車でGO。 あわせてBBをTOKENのティラミックベアリング（TK877TBT）をつけていただく。 ショップからの帰り道は、追い風の影響で…

今日は朝起きると結構暖かい。 久しぶりに彩湖で朝練。 ４周３３キロペース １周３６キロペースで合計５周ほどまわる。 ケイデンスは８５ぐらい ２１時に帰宅。今日はLSDペース 明後日のJCRC川越のタメに今日は低ケイデンスではなく、ケイデンス８５ぐらいで…

いやーパリ〜ルーペのコンタドールすごいね、異次元。 ラスムッセンぐらいしか上りでは張り合えないんじゃないのか・・・ 二人の対決もう一回見たいなぁ 朝起きると今日も寒い。布団から出れない。 （つーか風邪気味！？） 朝はローラ台キャンセル 21時半に…

朝起きると今日も寒い。ねむい でもローラー台が待っている。 ●ローラー台(SATORI) 負荷３：３０分（平均３３キロ）＋１分（３８キロ） 一分だけHRトレーニングを盛り込んでみた。 ２１時半に帰宅、コロッケを食しローラー台へ ●ローラー台(SATORI) 負荷６：…

朝起きると寒い！眠い！ 布団の中でゴロゴロしてて今日は朝のトレーニングはなし。 21時に帰宅。そしてストレスのためかやけ食い！ ＃揚げ物＋温玉うどん（2玉） そしてローラー台へ、今日はスピード練習 ●ローラー台(SATORI) 負荷３：5分（平均37キロ）＋5…

今日は朝起きると寒い！でもローラー台へ ●ローラー台(SATORI) 負荷３：30分（平均34キロ） 久しぶりに34キロを余裕をもってキープできた。 鉄分のサプリメントを復活させたのが吉とでたのかも 21時に帰ってきて、低ケイデンスじゃなくて８０ぐらいでLSDな心…

今日も雨、寒い。 遅く起きてローラー台へ、今日もフルアウターから軽くしていく ●ローラー台(SATORI) 負荷３：40分（平均31キロ） うーんなんかヤバイ、すぐに疲れる。汗ダクダク 本当は34キロを保つつもりだったのに・・・ 琵琶湖マラソンをテレビで見なが…

朝起きると今日は雨・・・週末雨だとブルー ブルーな気分なままローラ台へ ●ローラー台(SATORI) 負荷３：40分（平均31キロ） モチベーションが低いとすぐに乳酸くんが登場。 だめだなぁ ペダリングで力をかける箇所がズレている気がする 街でブラブラとした…

ロードレースのニュース見てたら西谷選手すごいね、ツールドランカウェイで超級越えてスプリントで勝つなんて！ ISDとかセルベットとかのチームもいる中で勝っちゃうなんて！ すげー！すげー！と思いつつ仕事中に脳内フィーバーしてた。 ピナレロより、ウィ…

今日は、休息日。 月曜から軽い筋肉痛が続いていたので超回復の良い機会。 自転車に乗りたい気持ちを抑えながら、 よく食べて、よく寝る！ってことで久しぶりに２４時をまわる前に寝る。 ★体重 63.5キロ、体脂肪12.5％

今日も朝６時に起きてローラー台へ。 もうちょっと暖かくなったら彩湖朝練再開だね。 ローラー台はいつものように１枚ずつギヤを軽くしていく。 ●ローラー台(SATORI) 負荷３：40分（平均35キロ） 後半は、ちょい乳酸がたまった感じ。でも気合で35キロを保つ…

今日も朝６時に起きてローラー台へ。 いつものようにフルアウターから１０分置きに１枚ギアを軽くしていく。 乳酸がたまらないトレーニングもいいもんだね。 今週はとにかくペダリングスキルをUPさせることが目的。 ●ローラー台(SATORI) 負荷３：40分（平均3…