朝はストレッチして出勤 20時半に帰宅。御飯食べて、ローラーへ。今日はメディオ。 ============================= ●ローラー台（SuperCrono) ウォーミングアップ：10分 メディオ ：10分、260ｗ レスト ：10分 メディオ ：10分、290ｗ クールダウン ：20分 =…

朝はちょっと寝過ごして、急いで出勤。 21時に帰宅。御飯食べてローラー台。 今日も、9分流して1分SFR×6本＋クールダウン。なんか最近これがお気に入り。 SFRはSuperCrono基準で350ｗ〜450ｗぐらい。 Twitterでローラー台やるときに頭にタオル巻いてやると良…

今日も雨・・・梅雨ですね。 とりあえず三度眠で8時ぐらいに起きてローラー台へ。 今日はメディオ。 ============================= ●ローラー台（SuperCrono) ウォーミングアップ：10分 メディオ ：10分、240ｗ レスト ：10分 メディオ ：10分、300ｗ クー…

今日は雨。小雨だから外走ろうかな？と考えるが、脚がなんかだるかったので、ローラーで流すことに。 グタグタとテレビ見ながら１時間。まぁ今日は休息日だね・・・ 今日は一日中ゴロゴロと。 以前に購入していたスピードプレイのアルミ土台を取り付けてみた…

朝はストレッチのみ。なんか独自のストレッチじゃなくて、本とか読んでちゃんとしたストレッチ身につけようかなぁ。 21時に帰宅して、ジロを見ながらローラー 今日も9分流して1分ぷちSFRを6本とクールダウン。 60分淡々と流すよりも時間経過が早く感じられて…

朝はストレッチのみ。なんか右の太ももがちょい痛い。ぷちSFRのせいかな？ 21時に帰宅して、ローラー。今日は週1回の頑張る日。 ============================= ●ローラー台（SuperCrono) ウォーミングアップ：10分 メディオ ：40分、270ｗ クールダウン ：1…

朝起きてストレッチして出勤〜この流れに定着しつつあるなぁ 21時に帰宅。テレビを見ながらローラー。 昨日と同じく９分流して１分SFRを入れる×６本の６０分＋クールダウンを実行。 昨日のジロのコンタドールのTT見てたら、微妙にくにょくにょとアンクリング…

今日は午前休なので、8時までグタグタと。 で、70分ほどローラーで流す。190ｗぐらい。 そして歯医者で痛い痛い治療して出勤 21時過ぎに帰宅。まだ土日の疲れが残ってるのでまたローラーで流す。 淡々と流すのもあれなので、9分流して1分SFRを取り入れる。6…

今日は休息日。 筋肉痛は若干あるだけなんだけど、かなり体がダルイ・・・ 仕事中もダルダル。頭痛いし立ちくらみするし。 今日は早めに寝よう！ ■走行距離 自走：0キロ（５月合計：954キロ） ローラー：0キロ（５月合計：266キロ）

昨日のジロの観戦中に爆睡してしまったが、なんとか5時に起床。 6時にチーム練習のため連光寺にむけて出発。 （普段は蒲田で集合するのだけど、連光寺の方が近いっぽいので。） で、1時間半で連光寺の病院の所に到着。 思ったより早くたどり着いたので、チー…

朝7時に起きて先週と同じく、美ヶ原対策の和田峠へ出発。 ルートは先週と全く同じー しかしめちゃくちゃ暑いよ！汗が止まらない。 和田峠麓についたら、休憩して梅丹食べて気合入れてTTスタート。 先週と同じくペース配分考えずに行けるところまでうぉりゃー…

朝はストレッチのみで出勤。 21時半に帰宅して御飯食べてローラー。 なんか体が軽いけど、まぁ昨日頑張ったから今日はただ流すだけ １５０ｗから始まり２００ｗまで一時間かけて上げて終了。 今日はペダリングは無心で回した。 ■走行距離 自走：0キロ（５月…

今日も朝はストレッチのみで出勤。 やっと筋肉痛が落ち着いた感じ？週末に頑張ると、3日間筋肉痛が続く感じだね・・・これが歳ってやつなのか！？ 21時に帰宅。御飯食べてローラー台へ。今日はヒルクライム持久力UPの為に長時間メディオ 週末以外に一回はき…

朝はストレッチのみで出勤。筋肉痛が続いてる 今日はなんか体調が悪い一日だった 21時半に帰宅。でローラーへ。 ペダリングは太腿を上下するようなイメージで回すが、膝が痛くなってしまう。 うーん難しい・・・結局ペダリングに迷いながら１時間１９０ｗぐ…

今日は歯医者のために、午前半休。 ってことで7時に起きてゆっくりとストレッチ。 そしてローラー台へ。晴れてるんだから外走ればよかったんじゃねぇ？っと思いつつ1時間くるくると。 ケイデンスは100前後でたまにケイデンスをドバっと上げる感じ。 どうも12…

朝6時半に起きてストレッチ。筋肉痛・・・ まったりとして出勤 で21時半に帰宅。 今日は休息日なので何もせずにゴロゴロ。なので以下雑記 利根川TTが終わってからダイエット開始。結構上下してたけど一応体重は下降傾向にあるのでよし。 5月末までには、63キ…

今日はチーム練でヤビツ峠。 朝5時に起床し軽くストレッチして御飯食べて環八を使って集合場所の蒲田へ。 蒲田からは、15号→1号→16号→246号経由でヤビツ峠。 このルートは知らなかったんだけど、アップダウンも少なくて良いね！ で、ヤビツ峠の麓のセブンイ…

朝7時に起床。 ストレッチして、シクロクロスタイヤを履いたままにしておいたWH-7850-C24-CLホイールをロードタイヤ履かせる作業と、タイムトライアル用にセッティングしてたSST1.0を普通のポディションに戻す作業。 タイヤは何故かスーパーソニックが×３本…

今日も朝はストレッチのみで出勤 21時半に帰宅。脚パンなのでジロを見ながらローラー台で流すだけ ケイデンス95の150ｗぐらいで1時間で終了ー 今日は脚がとっても重かった。 ■走行距離 自走：0キロ（５月合計：350キロ） ローラー：21キロ（５月合計：150キ…

朝7時に起床。今日もストレッチのみで出勤 21時半に帰宅。 御飯食べて、ジロを見ながらローラー。今日は久しぶりに長時間メディオを実行 ============================= ●ローラー台（SuperCrono) ウォーミングアップ：10分 メディオ ：40分、260ｗ クールダ…

朝7時に起床。だるいのでやっぱりストレッチだけして早めに出勤。 21時半に帰宅。 今日は頭痛いし、体だるい一日だった・・・ でもローラーだけも！ってことでジロを見ながらローラー 最初の３０分は190ｗぐらいでくるくると。最後の３０分は210ｗぐらいでく…

朝7時に起床。今日は歯医者のために午後出社。 で、朝はカルマ号のポジションをTT用から元に戻して１時間ローラーで流し。１５０ｗぐらい。 そして痛い痛い歯医者に行って出社 22時に帰宅。とりあえずダイエットもあるし、ローラーで流し。また1時間。 ただ…

朝7時過ぎに起床。ぼけーっとストレッチして出勤。 いやーGW＆レース明けで体だるすぎ・・・ 21時半に帰宅。なんかダルさがのこったままなので、何もすること無く御飯食べてお風呂入ってジロを見てこんな時間。 雑記としては、今日からヒルクライムに向けて…

結果は個人TTで25位、チームTTで7位 チームTTは初めてだったけど、超楽しかった！また出たいね。 朝4時半に起床。準備して朝食の卵ご飯食べて、7時に和光市駅を出発。 今日はSNEL店主さんの自動車に乗せてもらっての出発。いつもはレンタカーなので経済的に…

朝6時過ぎに起床。眠いけど、9時頃から雨の天気予報なので、眠いけど彩湖土手へ出発。 今日の装備は本番用装備で。 ・ホイール：BORA ONE ・タイヤ：チャレンジ、フォルテ ・メット：GIROのTTメット 彩湖土手でウォーミングアップして、いつものように片道約…

朝6時半に起床。おもったより筋肉痛がないけど、ストレッチのみで出勤 22時ちょい前に帰宅。早く帰れたらローラーで回復走しようとおもってたけど、遅くなってしまったので何もなし・・・ 明日は雨っぽいけど、降る前に彩湖土手で軽くTT練習したいなぁ ■走行…

朝６時過ぎに起床。７時過ぎに大井埠頭に出発。 大井埠頭には２５４号→環七経由で。 大井埠頭に９時ちょい前に到着。祝日はトラックはちょっと走っていて、ロードレーサーはかなり少ない。 とりあえず、チームの方と３７〜４０キロで回しながら１周。 でSNEL…

今日も昨日と同じく午前中に彩湖土手でTT練習 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ |時間 ｜距離｜速度 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 1 00:20:50 9.54 27.5 2 00:07:02 4.72 40.2 3 00:11:41 4.99 25.6 4 00:07:11 4.74 39.6 5 00:12:03 5.00 24.…

朝8時ぐらいに起床。GWなんでゆっくりと。 そしてDHバー取り付けたSST1.0で彩湖土手へTT練習。 昨日のメディオで出力でなかったのでどうなることやら・・・ 彩湖土手を往復しての4.7キロでのTT練習を5本 うーん平均40キロOverしなかった。やばいなぁー キツ…

朝はだめだ・・・とりあえずストレッチが精一杯で出勤 21時半に帰宅。で、ローラー台へ ============================= ●ローラー台（SuperCrono) ウォーミングアップ：10分 メディオ ：10分、240ｗ レスト ：10分 メディオ ：5分、260ｗ クールダウン ：15…