今日は完全に休息日ー 書くことないので、今日食べた物〜 食べ過ぎだね・・・ 朝ごはん：サンドウィッチ、チョコスティックパン一袋 昼ごはん：マルちゃんの大盛りカップ麺 間食 ：100円の黒かりんとう一袋 晩御飯 ：餃子の満州のダブル餃子定食＋レバニラ炒…

今日も朝はストレッチして出勤 結局日曜日のエンデューロによる筋肉痛は起きなかったなぁ （ダルさはMAXだったけど） 20時に帰宅。御飯食べてランニング１００分。ペース同じくゆっくりと。 今月の目標だった月間２０時間達成ー。 キロ６分台のゆっくりペー…

朝起きると、筋肉痛が殆ど無いよ！？ コンプレッションソックスのおかげかなぁ？もしかして次の日に来るのか！？ で、朝はストレッチして出勤。 20時半に帰宅。 駅前のケンタッキーが２８（ニワ）トリの日ってことで安売りしてたので晩御飯が鶏肉。 食べた後…

トップと２Lapされちゃって結果は5位。 2時間の部はまだ良かったんだけど、 そのあとの4時間の部では90分過ぎに脚が売り切れちゃってそのあとはサイクリングペースだった。 装備は、 フレーム：ロード（FUJI SST1.0) ホイール：フロント：デュラエース7850-C…

今日は7時過ぎまでぐっすりと睡眠。 すげー寒いけど明日のレースのためにロードに乗っておかないと！てことで彩湖へ。 で彩湖土手で、サクっと苦しんでL4を2本。 一本目L4：10:03、290ｗ 二本目L4：10:03、282ｗ 後半垂れないように気をつけながら2本消費で…

朝は6時に目を覚ますけど、筋肉痛・・・ やっぱり軽いペースのランニングといえども毎日だと疲労が蓄積されちゃうね。 で、ストレッチして出勤。 １９時半に帰宅。晩御飯は後回しでランニングー 今日は筋肉痛なので６０分だけ。 そのあとは昨日と同じく片足…

朝はストレッチして出勤。 で、20時半に帰宅してランニング100分。ペースはゆっくり で、ローラー台で片足ペダリング。いつもの5分コース2本。 今日は110ｗしか出なかった。 ランニングで使ってるシューズ、ナイキのフリーは長時間走ったらやっぱり足の裏（…

朝6時半に起きて、シクロクロス号のバーテープを交換。 いそいでやったので、また巻き方を逆にしてしまったり・・・ で、7時半ちょい前に多摩川に出発。 9時ちょい前に到着して、シクロクロスの練習スタート。 坂道登ったり、乗り降りの練習したり、 乗り降…

朝は6時半までぐっすりと睡眠をとって出勤。 （もう朝は寒いのでおきれませぬ・・・） アフター5はチームの誕生日会＆反省会な飲み会に参加 しゃぶしゃぶ食べ放題で肉超補充。 チームの方の熱いメッセージで受けて、自分もっとがんばらないと！ってことで、 …

朝は７時半までぐっすりと。 そして８時に出勤。そして自社にてインフルエンザ予防接種をちゅーと。 トレーニングで体作ってる最中なのにインフルエンザにかかってしまったらもったいないもんね。 ２１時半に帰宅。 そしていつものようにランニング。今日は…

結果はパンクでDNF・・・ でもおもしろかったー 朝7時過ぎに起床。 試走もしたいし、とりあえず最低限の準備を済ませて、7：45にシクロクロスに乗って出発。8：15に会場に到着。 当日受付の代理をしようと並ぶけど、なんか当日受付定員オーバーで当日受付失…

朝は8時過ぎまでしっかり睡眠。 で、10時ぐらいまでぼさっとしてローラー 最近負荷かけてローラーしていないからL4を L4-20分、250ｗ ケイデンスは90から落ちないように気をつけながら。辛かった・・・ で、午後はバイクショップSNELにホイールを持って行き…

朝は開き直って7時までしっかり睡眠をとってストレッチして出勤。 ２０時に帰宅。そしてウェアに着替えて１時間ランニング。 ランニングの後は金曜ロードショーのタキシードを見ながら、片足ペダリング。 右と左の片足ペダリング５分×３本。 うーんしっくり…

朝は起きれない・・・寒くなるとどーも駄目だ。 もう朝ローラーは諦めて夜頑張る形にシフトいたほうが良い気がする・・・ で、ストレッチだけして出勤 会社の歓迎会とかに参加させられて23時過ぎに帰宅。 お酒はいってるけど、ランニングだけはしておこうっ…

朝起きてだるい・・・なんか熱っぽいぞ。気のせいか？だるいしーとグタグタと考えていたら、 時間がなくなってローラーなしー＿ー で出勤 会社帰りに有楽町のアートスポーツでランニングシューズ購入。 （ナイキのフリー3.0V3） このシューズはなんか素足感…

朝は二度寝してしまった・・・ ローラーしようと思ったのに、不甲斐ないなぁ で出勤 21時に帰宅。VAAM飲んで1時間のランニングー 今日もゆっくりとフォームを気にしながら。 ■走行距離 自走：0キロ（１１月合計：266キロ） ローラー：0分（１１月合計：155分…

朝起きると腰が痛い。やっぱり体幹の筋肉不足なのか ってことで今日は休息日。 しっかりと休んで、明日からまたトレーニングしよう。

結果は7位ぐらい？だった。 超テクニカルなコーで、全く歯が立たなかった・・・ でも面白い！うまくなりたいなぁシクロクロスと思わせるレースだった。 朝5時に起きて準備して、5時半にチームの方の別荘で泉ヶ丘スキー場に出発。 7時ちょい前に到着。 で準備…

朝5時に起きてぼさっとして、東北シクロクロスに出るために、 6時にチームの方に車で迎えに来ていただき、東北道で宮城県へ。 順調に進んで、お昼ごろに蔵王のチームの方の別荘に到着。 で、そのあとに、蔵王で、サイクリング。 ウェアーを一着しか持ってき…

朝起きて今日もローラー L4-15分、262ｗ ケイデンスは90を目安にクルクルと。これぐらいが丁度良いなー あと、同じく前後に10分のウォーミングアップとクールダウン付き。 夜は、バーガーキングでチームの方と食事（バトル）。 30分間ワッパー系ハンバーガー…

朝起きてローラーのつもりがどうもふらふら状態なので6時過ぎまで、ぼさっと過ごしてしまった。 そして7時前に出勤 21時半に帰宅。 今日は走っておかないと！ってことで1時間軽くランニング、。 今月中に20時間走ってマラソンできるベースを作っておきたいけ…

今日も朝5時半に起きてローラー。 L4-15分、257ｗ ケイデンス高めでやろうかなーとおもったけど、 ローラー台のSATORIは古いやつなので、負荷を軽くすると、めっちゃ音が出てうるさかった。 ってことで、ケイデンスは９０ぐらいが限度かな。 ２２時半に帰宅…

朝5時半に起きて久しぶりの朝ローラー L4-15分、254ｗ 前後に10分のウォーミングアップとクールダウン入り。 いやーやっぱり朝はキツイ！ 20時半に帰宅して夜は1時間ランニング。 ■走行距離 自走：0キロ（１１月合計：246キロ） ローラー：35分（１１月合計…

朝起きると腰がいたいし腕も痛い・・・ さすがシクロクロス、普段使っていない筋肉が一気に悲鳴を上げるね。 いやーまー鍛えろ！ってことなんだけどね^^; ってことでストレッチして出勤。 21時にちょい前に帰宅。 お風呂でしっかりと筋肉ほぐして今日終了〜 …

結果は8位。グタグタ過ぎた。 でも、まぁレベル足らなかった・・・雨キライ！ 朝4時半に起きて朝食（ミューズリー）食べて準備して、5時半に吉見に自走出発〜 霧雨が降ってるのでレインコートで。 で7時半に吉見に到着。 そして受付を済ませて試走へ。 試走…

今日は寝過ごしたので、パワータップつけて近所の彩湖の土手で平地でメディオ。 明日はシクロクロスレースなので短期集中で！ 一本目L5：10:13、303ｗ 二本目L4：10:01、288ｗ （本当は一本目に20分やる予定だったんだけど燃え尽きてしまったり） いやーでも…

今日はなんか疲労がたまってるってことで休息日〜 かえって金曜ロードショーのカイジ見ながらぼさっとしてたんだけど、 なんかカットされてるのか、話のつながりが微妙すぎて面白くなかった・・・ 面白かったら映画見に行こうとおもってたのに残念。

今日は物見山でチーム練の予定がなくなったので、パワータップつけて久しぶりの和田峠へ〜 今日はシクロクロス号にロードのタイヤでGO。 （フロントはWH-7850-C24-CL、リアはMavicオープンプロリムのパワータップ） 9月からほとんど峠に行っていないので全く…

今日は5時台に起きれたので久しぶりに朝と夜に荒川サイクリング。 ちょっと寒いけど、風が心地よかった。 （夜は結構負荷強くしたから汗だくだったけど） で、帰ってきて脚パンだけど、マラソンに向けて今月は距離走っておかないとなぁってことで 1時間ラン…

朝は二度寝でストレッチのみして出勤。 で20時半に帰宅。 御飯（焼肉！）食べてローラー。 今日は初PowerTapを使ってのローラー。 そうそう、ローラー台をEliteのSuperCronoWirelessから、昔使っていたTacxのSatoriに変えた。 ここ一年半ぐらいは、家用はEli…