朝6時に起床。今日もローラーを! ============================= ●ローラー台(SuperCrono) 流し :60分、190w ============================= 最初の30分は180wぐらいでケイデンス90台前半。 最後の30分は200wぐらいで同じギアでケイデンス100台後半。 …
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