(10/4)インソール交換

5時半に起きると寒い！もう秋だねー
荒川サイクリングを考えたけど、かえってローラーでいいや・・・ってことで早めに出勤。


21時半に帰宅。
BONTのA1に通常インソールから、A3につけていたシダスのインソールに変更。
いままでシダスインソール使わなかったのは、自分の脚の甲が高くてA1のラチェットがギリギリなので
ちょい厚いシダスをつけると超キツキツになっちゃうから。
でも試してみようってことで履いてみると、何とか装着可能！
（いろいろな方のブログ見てたらインソール変えたくなったのが一番の要因であったり）


ってことで、ローラー
ローラーは、インソールの調子見るために強めの負荷でガシガシと踏んで様子見る。
ウォーミングアップなしで１０分間２３０ｗぐらいで回して、いい感じなのでそのまま負荷を徐々に上げていき
最後の１０分間は３００ｗぐらいを維持。
結局、４０分、平均２５０ｗ。クールダウン１２分のローラー。
なんか調子良かった感じ？


■走行距離
自走：0キロ（１０月合計：34キロ）
ローラー：22キロ（１０月合計：22キロ）