(6/9)高回転、LT値測定

LT値測定 トレーニング

朝5時半に、左足の太ももがツッて目が覚めた。
うぎゃぁぁーという感じでなかなか引かない。
しばらくしてやっと落ち着いて、まだちょっと早かったので二度寝。
起きると、6時40分。6時にセットした目覚ましもいつの間にか止めていたようだ。
急いで、ローラー台へ。
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●ローラー台（SuperCrono)
高回転　　：20分、220ｗ
ぷちソリア：1分、370ｗ
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時間がなかったので、10分ウォーミングアップのあとに、
ケイデンス105ぐらいで20分回して汗をかいてぷちソリアでうぉりあ！として
クールダウン１０分で終了。


21時半に帰宅。
今日も大福を3個食べて、ドーフィネ見ながらローラー台へ
今日は2ヶ月ぶりのLT値測定実行

 時間内容目安
①20分ウォーミングアップ最大心拍数の65％ぐらい
②5分ケイデンス1001分ケイデンス100＋１分リカバリー×３
③5分イージーライド最大心拍数の65％ぐらい
④5分もがき5分間でオールアウト
⑤10分イージーライド最大心拍数の65％ぐらい
⑥20分ＬＴ値測定徐々にワット数を上げていく感じで
⑦10分イージーライド最大心拍数の65％ぐらい
⑧10分クールダウンイージーライドよりもっと軽く


①…だいたい170ｗで回す。心拍計は壊れているので65％の心拍数は感覚で。
②…だいたい220ｗぐらいでケイデンス100で回す。
③…170ｗぐらいで
④…330ｗぐらいで、オールアウトまで
⑤…だいたい160ｗぐらいで
⑥…最初の3分は270ｗぐらいで回して、次の7分は310ｗ、最後の10分は320ｗ〜330ｗぐらいで踏ん張る。LT値は319ｗ
⑦…まったりと心拍数を落としていく
⑧…扇風機の風が冷たく感じるぐらい軽く回す。


二ヶ月前は315ｗだったので、二ヶ月で4ｗのみの進歩。うぎゃー成長していない。
久しぶりに、足の乳酸が貯まる前に、息が上がった感じがした。
ワット数は伸びなかったがいい感じでオールアウトできた。
いつものことだが、ワット数はSuperCrono基準なので。


■走行距離
51キロ、（６月合計：401キロ）


★体重
61.5キロ、体脂肪13.5％