(11/7)彩湖TT練、ランニング

朝9時に起床。
御飯食べて、準備して彩湖へ。
今日はBORA ONE＋チャレンジフォルテの決戦用でTT練習。
風もそんなに強く無く、いい感じ。
で、彩湖の土手で2.5キロの往復5キロ（正確には4.8キロか？）のタイム計測。
3本測って、いい感じで40キロ台をマークできた。
今の自分だと、ケイデンス90前半で回したほうが乳酸がたまりにくいっぽい。
レースまでの一週間はカップラーメンは抑えて波乗りTTに備えよう。


・分割1：自宅→彩湖土手
・分割2：一本目TT
・分割3：レスト
・分割4：二本目TT
・分割5：レスト
・分割6：三本目TT
・分割7：クールダウン→帰宅

分割	タイム	Moving Time	距離	高度上昇値	高度ロス	平均スピード	Avg Moving Speed	最高速	平均バイクケイデンス	最高バイクケイデンス	カロリー	平均気温
1	00:25:26	00:25:23	10.93	59	81	25.8	25.8	50.2	82	141	316	16.4
2	00:07:02	00:07:02	4.76	2	6	40.6	40.6	44.0	90	101	153	16.0
3	00:06:44	00:06:46	2.88	2	0	25.6	25.5	38.8	75	85	85	16.5
4	00:07:07	00:07:07	4.80	2	0	40.4	40.4	45.2	90	102	158	17.0
5	00:06:40	00:06:39	2.86	0	0	25.7	25.8	37.1	62	76	76	17.0
6	00:07:09	00:07:10	4.77	0	1	40.0	39.9	43.7	89	97	155	17.0
7	00:27:00	00:26:53	9.50	63	47	21.1	21.2	51.3	70	103	272	18.4
概要	01:27:10	01:27:00	40.50	128	135	27.9	27.9	51.3	78	141	1,215	17.1

で、帰ってからぼさっとして冬の工作。
夏から放置していたローラー台専用マシンにカンチブレーキの取り付け。
かちっとやってすぐ付くかなーと思ってたが、シューの当たり具合で四苦八苦。
結局3時間かかってしまった。
あとは、破壊しているフロントディレイラーの交換と、バーテープ巻き巻きで完成かな？
ぼちぼちとやっていこう。


で夜になって、ランニング。
今日はちょっと負荷を上げて走ってみた。
思ったより脚に疲労がたまってしまう。
前回と同じ4.5キロ×2周の9キロ。
こっちも、ぼちぼちとやっていこう。


■走行距離
40キロ、（１１月合計：252キロ）


★体重
63.4キロ、体脂肪9.1％