(11/5)低ケイデンス、ランニング

朝6時半に起床。
久しぶりの朝ローラー。
昨日と同じくフルアウターな低ケイデンスからスタートして5分おきにギヤを一枚軽くしていく。
ケツ筋とハムストリングで回す感じで。
平均２２０ｗを保ちつつ４０分。
波乗りTTは高ケイデンス（100rpm)で調整しようと思ってたけど、間に合いそうにないから、
90rpmで調整していこう。


21時過ぎに帰宅。
ご飯を食べてランニング。
いつもの４キロコースから＋約５００ｍ追加したルートを２周して終了ー
ランニングは気持ちイイなぁ。でも手が凍える。
明日からは手袋つけて走るようにしよう。


■走行距離
17キロ、（１１月合計：79キロ）
ランニング、9キロ


★体重
63.6キロ、体脂肪8.4％