(11/9)低ケイデンス

朝6時に起床。
眠くて眠くて・・・気がつくと7時半。
明日こそは！朝ローラーするぞ！


22時ちょい前に帰宅。
御飯食べてローラー台へ。
今日も低ケイデンスでアウタートップから5分おきに一枚軽くしていく。
ワット数（SuperCrono）は200ｗぐらい。
いやー低ケイデンスはハムストリング鍛えられてる！感じで筋トレっぽい感じ。
で40回して5分クールダウンで終了。
冬場は筋肉づくり。


■走行距離
19キロ、（１１月合計：271キロ）


★体重
63.0キロ、体脂肪9.0％