(10/28)強め流し

今日の朝も二度寝して急いで出勤〜
で21時に帰宅。
そして御飯作って食べて、金曜ロードショー見ながらローラー


最初はギヤを一番重くして低ケイデンスで30分。
で、10分はギヤを軽くして高ケイデンスで10分。
で、10分はギヤを重くして低ケイデンスで10分。
で、10分はギヤを軽くして高ケイデンスで10分。
とりあえず筋力アップが目的！


■走行距離
自走：0キロ（１０月合計：254キロ）
ローラー：24キロ（１０月合計：258キロ）